W dobie pandemii wiele osób zmaga się ze stresem. Pracując i ucząc się, spędzamy obecnie długie godziny przy komputerze. Nasze mięśnie są zmęczone jednostajną, siedzącą pozycją, a umysły ciągłą potrzebą koncentracji. Z pewnością kilka spokojnych ćwiczeń na rozluźnienie, zamieszczonych poniżej, przyniesie nam ulgę i sprawi, że nasze ciała będą bardziej rozciągnięte, a mięśnie elastyczniejsze.
1. Znajdź komfortową dla siebie przestrzeń.
2. Ubierz się luźno i wygodnie.
3. Połóż się na odpowiednim podłożu ( nie za twardym, np. na kocu, dywaniku lub macie).
4. Włącz przyjemną według Ciebie muzykę w tle lub relaksacyjne dźwięki natury.
5. Ułóż się w wygodny dla siebie sposób na podłożu -doklej część lędźwiową do podłoża, pokręć delikatnie głową na lewo i prawo, jeśli czujesz w tej okolicy nawet najmniejszy dyskomfort.
6. Przymknij oczy.
7. Staraj się skupić się na oddechu, oddychać jednostajnie i powoli ( na wdechu Twój brzuch się lekko unosi, a podczas wydechu się zapada).
8. Postaraj się nie myśleć o swoich codziennych problemach i frustracjach, skup się wyłącznie na sobie i Twoim ciele.
9. Powoli zacznij napinać i rozluźniać poszczególne partie w ciele: kończyny, brzuch, klatkę piersiową, plecy, szyję oraz głowę, a wreszcie całe ciało.
10. Zapamiętaj, żeby w momencie napinania mięśni nie wstrzymywać oddechu.
11. Po skończonych ćwiczeniach pozostań chwilę w pozycji leżącej i spokojnie aktywizuj poszczególne części swojego ciała, poprzeciągaj się, a kiedy poczujesz się gotowa/ gotowy, poprzez prawy bok przejdź do pozycji siedzącej.
